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２月４日は立春です。まだまだ厳しい寒さが続きますが、暦の上では、この日から春になりますね。

皆さま、ご自身の血圧をご存知ですか？高血圧患者の３３%は自分が高血圧であることに気づいていないといわれています。

高血圧は、脳梗塞・脳出血等の脳卒中や狭心症・心筋梗塞等の心疾患の一因になります。

そして、寒い時期は血圧が上昇しやすくなります。寒い場所に出ると、身体は熱を外部へ逃がさないように血管を収縮させます。特に末梢の血管が縮むことで、熱が逃げにくくなるのですが、血管が縮むことで血液が流れにくくなり血圧が上昇します。

また、寒さを感じると交感神経が活発になります。交感神経が優位になると心拍数が上がり、血管が収縮するため、血圧が上昇しやすくなります。特にストレスを感じやすい方や睡眠不足の方は、この影響を受けやすい傾向があります。

定期的な血圧測定をしてご自身の血圧を知ることで脳卒中や心疾患の予防につながります。この機会にぜひ日々の血圧測定を習慣づけましょう。

「高血圧管理・治療ガイドライン2025」では、朝・晩２回の血圧測定を推奨しています。

朝は、排尿を済ませて朝食よりも前に。

晩は、食事や入浴の直後は避けて寝る前に。

①上腕に、②心臓の高さに維持できる環境下で、③座位でリラックスした状態で測定します。④１回につき２度測定し、その平均値を記録します。

～血圧管理の目安～

①診察室で医師や看護師が測る血圧　：上は130mmHg未満、下は80mmHg未満

②家庭で自分で測る血圧（家庭血圧）：上は125mmHg未満、下は75mmHg未満

１月２０日は「大寒」です。「大寒」は二十四節気の１つで、立春の前、小寒の後の季節です。１年を春夏秋冬の４つの季節に分け、さらに６つに区切った季節の節目を二十四節気というそうで、「立春」が最初の季節で「大寒」はその最後にあたる季節になります。

「大寒」は、文字通り１年のうちでもっとも冷え込む季節とされています。今年の大寒期は本当に冷え込むようです。皆さま、どうぞ暖かくしてお過ごしくださいね。

寒くなると何かと外出するのが億劫になりがちです。外出する機会が少なくなると、運動不足になりやすくなります。運動不足は、耐糖能異常、脂質異常、高血圧、肥満などの生活習慣病の発症リスクを高め、心筋梗塞や脳卒中などの疾患にもかかりやすくなるため、死亡リスクを増大させます。厚生労働省によれば、運動不足に起因する国内の死亡者数は、喫煙、高血圧に次ぐ第３位でその数は年間約５万人に及ぶとされています。

適度な運動は、メタボリックシンドロームを含めた循環器疾患・糖尿病・がんといった生活習慣病の発症及びこれらを原因として死亡に至るリスクや、加齢に伴うロコモティブシンドローム、認知症などの発症リスクを下げることができます。

お散歩や家で身体を動かすなど、出来る範囲で運動不足解消に取り組んでいきましょう！

～大寒卵（だいかんたまご）～

大寒の日に生まれた卵のことを「大寒卵」といって縁起物として取り扱われています。昔、鶏は冬前に餌をたくさん食べて栄養を蓄え、冬になると卵を生まずにじっとしていました。そのため、大寒卵は栄養が凝縮されていて、ほかの時期の卵と比べると栄養価が高かったと言われています。そんな背景から、「大寒卵」は縁起物として扱われるようになったそうです。栄養が豊富なため「健康運」や「無病息災」、卵の黄身が濃くなることから「金運上昇」の縁起物とされています。